节后逢寒露 养生主打“秋收敛藏”

10月8日迎来寒露节气。此时秋气渐浓，阳气收敛、寒燥日盛，养生当恪守“秋收敛藏”原则。

“从中医角度看，节后的身体可能面临‘内积外燥’的双重考验。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，节后调理重在消积与润燥并行。

“寒露养生重在敛阳防寒、滋阴润燥。”中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲说，长假后宜逐步调整作息，放平心态、减少劳累；尽量早睡早起，补足身体消耗；还应护住脚踝、腰腹和脖子等关键部位，避免夜里受凉。

今秋湿气、寒气、燥气交织，长假里过多食用螃蟹、甜品、红肉等偏凉或油腻厚重食物，容易刺激肠胃、积聚湿气，引发身体困重、腹胀、皮肤干燥、上火积食等燥湿夹杂的症状。

专家建议，平时可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，起到消食养胃的作用；膳食中可适当搭配茯苓帮助祛湿，尤为推荐百合银耳雪梨汤这一润燥佳品。这段时间尽量少吃生冷、油腻和大补的食物，三餐按时吃，让肠胃慢慢恢复。

经历假期的放松，不少人收假后会受“节后综合征”困扰，出现身体疲惫、情绪低落、早醒失眠等情况。

专家提醒，这一时节应尽量保持起居规律，多走出家门晒晒太阳、漫步赏秋，以此舒展肺气，疏解胸中郁结之气；也可以运用简单的中医方法调理，例如睡前温水泡脚，促进周身血液循环、改善睡眠。老年人还可练习八段锦、太极拳等舒缓的导引功法，来强身健体、调适心态。

（田晓航 帅才 唐紫宸）